20 juin 2023, de retour de mon 1er Ultra Trail du Haut Giffre, à Samoens, heureux.
Parti de Juillet 2014, où je trottinai 5 minutes, je viens de boucler 14h36'50''.
Tant que j'etais sur le plat, et le court, le manque d'entrainement se gerait, mais là, c'est une toute autre histoire, gérer la fatigue, l'effort, la nourriture, la logistique, quelle joie.
Quel défi. Je voulais un test avant 50 ans, c'est fait. Passeport UT validé. direction 2024.
16 juillet 2023, 7h34 2e ultraT, mais pas le même discours, après cette ultra chute près du lac d'apprenaz, 95ème sur 104, confiant dans le MAD trail..et paf.. fin des trails pour 2023
Parcours sportif personnel : News 2023 et +
Parce c'est en pratiquant qu'on connait les finesses, les blessures et les gestes précis, les sensations, les doutes et es joies, les astuces donc il me semble important d'écrire les sports que j'ai pratiqué : Tennis 3e série puis 4 triathlons format S, ski, surf, vélo, moto, tout ce qui met bien en mouvement.
Depuis 2014, en juillet, à KrK, Croatie, la course à pied me met en mouvement, surtout le Trail, proposé par Julien "the fireman" et la rencontre avec KJ. J'ai débuté piano piano sur 5min, puis 10 min, avant de penser 3km, puis 5km...
Je réalise en décembre 2022, mon 43ème trail, le fameux Trail des Templiers, mais pour autant, je ne me prétends pas spécialiste, ni expert trail. Non, je peux saisir les troubles fonctionnels, digestifs, musculo articulaire du trailer et traileuse, car je les ai appréhendés et vécus. La pluie, le froid, la boue, la neige, l'epuisement, oui, je peux en parler réellement.
Je peux partager ce que vous ressentez, des pieds à la tête, de la fatigue du pierrier, au mental des km, des ravitos aux % D+/D-, nuit, jour, KV, maratrail, les prépas montée d'escaliers, le fartlek, le fractionné, renfo specifique ...
Quelques professionnels de santé se déclarent spécialistes, experts, mais en théorie, car ils ont suivis un module, un cours, un post grade. Je pense que rien ne remplace la vraie pratique et que ce qui importe c'est la réalité du terrain. Il faut faire pour connaitre.
Il faut pratiquer pour connaitre, plus que lire qui complète ensuite, ses savoirs acquis.
je reste un ostéopathe "généraliste" pratiquant une ostéopathie simple, agricole, où on touche à mains nues, sans artifices, ni appareils, ni utilisation de produits, rien que du naturel humain. Je pratique une ostéopathie réaliste.
J'ai simplement une appétence pour le sport, puisque j'ai présidé pendant plus de 10 ans OPS, Osteos Pour le Sport, qui s'occupait d'évenement sportifs, du golf, aux marathons, du hockey sur glace, aux pilotes en parapentes, acrolac, acrofolies...
J'ai des connaissances en Trail, donc si vous avez des douleurs ou gènes liées à ce merveilleux sport, alors vous pouvez venir me consulter, je saurai saisir vos mots, et vos maux liés peut être à une pratique à reguler, modifier, on en parlera.
On peut même se croiser sur des départs, de trails en france.
Je place ci dessous, mes courses, pour montrer les sources, et continuer à être vrai, authentique, sans rien cacher. Il ne s'agit évidemment pas d'une promotion personnelle vu mes "exceptionnelles places de finisher..." : Je n'ai réalisé aucun podiums, et ne pense pas en avoir les ressources, mais je suis ce que l'on appelle un finisher, même si je suis bien souvent dans les derniers, vous savez ceux qui arrivent quand les médailles ont été données, et l'estrade du podium deja démontée... mais ... je fini, et je peux dire : je l'ai fait.
Pour moi, le principal est de courir sans douleur, en minimisant les risques, en gérant l'allure guidé par la prudence, ce qui suppose de se connaître, de s'écouter, donc je cours ou marche et pense qu'il faut courrir à l'écoute de soi, sans musique, être attentif à ses pieds, son corps, et le paysage qui s'offre à chaque sortie. Au moins pour débuter. Ensuite, pourquoi pas courir avec un casque et écouter de bons podcasts culturels sur l'ostéopathie ...
Ou la musique qu'on aime, car quand la musique est bonne, vous etes en rythme.
Après quand je dis je cours, c'est du 5,22 km/h en moyenne sur un trail de 25 km donc je randonne et marche quand la pente ne me permet plus de courir, soit au dessus de 5%.
Evidemment adepte du run and talk, d'une foulée antérieure, en cycle antérieur, et de la variabilité des sorties, pour éviter les déplaisirs et conserver la joie d'etre soi.
Les courbatures doivent se penser comme plaisir du parcours accompli, et sont le fruit d'un corps qui se repart. Et oui, ça fait du bien au mental, de sentir ses muscles courbaturés ...
Les étirements ? je serai plutot sur une pratique après l'effort, qui doit rester active, sans douleurs, dans l'heure post effort, tout comme l'alimentation ou ravito doit être fait dans l'heure qui suit la fin de la course. Les étirements sont essentiels.
Bon sommeil, bonne alimentation, bonne préparation physique, et mentale, s'entrainer, etre à son niveau me semble etre les bases d'un trail bien adapté : nous pourrons discuter des spécificités que vous rencontrez dans vos trails et je peux vous aider à les préparer surtout, en optimisant vos articulations pour un corps sain, performant, en évitant les troubles ischémiques digestifs classiques des trails dans ces fameuses descentes, où on aimerait toujours avoir un gainage abdominal bien supérieur.
Mais surtout, le Trail est une aventure humaine partageable entre amis !
Sincèrement courir une fois par semaine le dimanche, entretient mais ne permet pas de progresser. Je dois en 2022, 2023 modifier mon EDT et penser une optimisation de l'entraintement, sinon, je ferai des trails, perso, rando course sans chrono.
Toute progression implique 3 sorties par semaines : idéalement Mardi-Vendredi-Dimanche
Tout programme de prépration doit se faire au moins sur 10 semaines
Je viens de découvrir 2 nouveaux points :
1 : l'alternance CAP, vélo, pour des entrainements mixtes où le velo, soulage les pieds et mollets et fait bien travailler les quadriceps (c'est bon pour la montée)
2 : finalement, au lieu d'etre à l'ecoute de soi, un peu de musique dynamique, EDM, permet d'etre en rythme, en mouvement plus facilement, et je vais tenter mon 1er trail en musique ce matin il est actuellement 3h04, et dans 5h26 je prendrai le départ du 32km +1500m de Quincié en beaujolais, 8 ans après mon "premier 10km" ... piano mais sano...
CV Trails 2014-2024 :
1: 2014 Octobre : 10km de Lyon : 54'46" le temps de base, référence 10 km
2: 2014 Octobre : 10km de Caluire : 52'30"
3: 2014 Novembre : LUT by Night 13km : 1h55'57" 1ère édition avec interview by LE-PAPE
4: 2015 Mars : Semi-Marathon de Paris : 2h03'35" 21,1 km
5: 2015 Mars : Lyon Urban Trail 13km : 1h24'03"
6: 2015 septembre : Trail du Lyon Vert 18km : 1h56'44"
7: 2015 Octobre : Semi-Marathon de Lyon : 1h52'23" My PB for ever !!
8: 2015 Novembre : LUT By Night 13km : 1h24'46"
9: 2016 Septembre : La Nuit des Cabornes 25km : 3h51'33" 25 km
10: 2016 Octobre : Run In Lyon 10km : 52'02" = PB Personnal Best !
11: 2016 Novembre : LUT by Night 26km : 4h03'53" 26 km
12: 2017 Février : Trail Givré de Montanay 23km : 3h03'22"
13: 2017 Avril : Lyon Urban Trail 36km : 4h53'08" 36 km
14: 2017 Juin : La Nuit Des Cabornes 25km : 4h05'11"
15: 2017 Juillet : Trail du Mont Thabor 23km 1400 D+ : 4h30'45" 1er D+> 1400m
https://www.betrail.run/race/trail.du.mont.thabor/2017/23km/results#d
16 : 2017 Juillet : KV montée du Sénépi : 3,5km 1000 D+ : 1h26'56" KV
http://www.idee-lpe.fr/sauvegarde/evenements/tpm/2017/SITEWEB/RESULTATS/2017TPM-KV.pdf
17: 2017 Août : Trail du Galibier : 46 km 3000 D+ : 10h17'14" 46 km
18: 2017 Septembre : Trail du Lyon Vert 18km : 2h04'51
19: 2018 septembre : La Nuit Des Cabornes 20km :
20: 2018 Novembre : LUT By Night 14km : 1h44'45"
21: 2018 Décembre : La Montée du Mont Thou : 400 D+ : 32'52". Montée Verticale
22: 2019 Mars : Trail des Cabornis 22km : 3h08'23"
23: 2019 Avril : LUT 24 km : 3h06'51"
24: 2019 Mai : Trail des Gorges de l'Ardèche 23km : 4h15'02
25: 2019 Mai : Chartreuse Trail Festival Sky-Trail : 7h47'24" Sky Trail
26: 2019 Juillet : KV montée du Sénépi : 3,5km 1000 D+ : 1h52'34" KV
27: 2019 Juillet : Trail des Passerelles du Monteynard : 40km : 7h22'06"
28: 2019 Septembre : Nuit Des Cabornes 20km : 3h07'54"
29: 2019 Septembre : PTC Serre Che Trail 26km : 5h18'08"
30: 2019 Novembre : LUT By Night 15km : 1h56'11"
31: 2020 Mars : Trail des cabornis 22km : 3h03'55"
32: 2021 Juin : La Comblorane 25km 1600 D+ : 3h44'13"
33: 2021 Juillet : TPM Maratrail 42 km : 7h45'55" Maratrail
34: 2021 Octobre : 10KM de Caluire : 53'12"
35: 2021 Novembre CHALLENGE LUT By Night 18km : 2h25'19"
36: 2021 Novembre LUT by day 14km : 2h09'02"
Février 2022-Août 2022 : Aponevrosite plantaire D : Arrêt total CAP = Marche rando
grande période de doute et de prise de kg de sédentarité mais determiné à repartir :
37: 2022 Septembre : La Nuit Des Cabornes 20km : 3h50' en fait = 21,82 km D+1078m
dossard 715 : 5,22km/h de moyenne. c'est motivant, pour la suite même si je suis 490ème
38: 2022 Septembre : Petit Tour des Cerces Serre Chevalier : objectif moins de 5h30
Objectif non atteint...6h55 !!! Mais quel plaisir, pas de douleur, pas de chute, et que de pierriers, eboulis, et montée impressionnante : Le col du Chardonnet et le col de rochenoire, puis croiser Franck, Cyril, Ulysse (virtuellement) et surtout mon poto Jérôme, quel moment unique, parti avec le serre file, je fini pas dernier mais dans le top 10, vous savez, celui qui part de la fin, mais je suis finisher d'un des plus beau trail que j'ai pu faire. Merci Serre Che
pour info c'est un bon 26,7 km D+1900 (dont D+1820 de cailloux)
39: 16 octobre 2022 : Le trail des grisemottes à quincié en beaujolais 32km 1470 D+
j'aimerai franchir la ligne en 4h00, nous sommes le samedi 15, je viens d'etudier le tracé, le parcours comme j'aime faire, bien préparer la course, et je pense que les 4h vont être le seuil, si je fais 3h59 je suis champion du monde d'estime de soi... on verra..
Bon, je dois revoir ma copie, le tracé en single et les montées étaient vraiment dures, je n'ai même pas pu viser les 5h, mais finisher en 5h12'36" anecdotiquement 148eme /149 arrivés.
40 : 29 Octobre 2022 : Trail des sapins LALOUVESC : Halloween Trail
La Louvetrouille 21km 1000m D+ ITRA 1
Objectif 1 rempli : moins de 3h30 = 3h28 et amélioration de cote 311 à 378
41: 2022 Novembre : Lyon Urban Trail By Night 26km :
En 2021, 2h25 sur le 18 km D+600m 1178ème sur 1315 participants
Donc, si nous sommes disons 1500, j'aimerai être vers les 1000 : voire 999ème
vendredi 4 novembre : fin d'entrainement je laisse 48h sans course, après une semaine a 10 km / jour, soit près de 60 km réalisés, à la Spezia, mais sans trop de dénivélé. Un top 500, serait révé, un Top 1000 sera une réussite. Défi lancé aux étudiants du CEESO Lyon.
Debrief du LUT 2022 : Trop froid, vraiment trop froid, congelé à 23h et pas le rendement espéré, mais la confirmation d'une belle amitié, avec Robin qui tape une 207e place, et Mathias, vers les 1100, alors que je n'ai pas réussi à faire mieux que mon dossard 1200...
donc un 3h54 difficile, alors rdv pour la version jour en avril 2023.
42 : 4 décembre 2022 : Trail hivernal des templiers : la 42e et finale
Objectif ? prendre le plaisir de ma montagne, des chemins, être en mouvement, et finir, peut importe le temps, juste être là, pour réaliser en acte le mouvement de soi.
Mardi 6 décembre, reprise marche rando, pour digerer musculairement cet épique Templier, qui mérite son nom Hivernale des templiers, tellement il a fait froid, sur le plateau avec ce petit vent, apres cette petite pluie, et cette douce pré-neige, merci pour la voie ferrée, les escaliers des caves de roquefort, et ce parcours si beau que je n'ai rien vu pendant 5h car toujours dans le brouillard. Mais, i did it : i'm finisher. 6h49 quelle épopée : J'ai adoré, et remercie le gite des Tilleurs à St georges de luzencon, Bernard, merci vraiment.
Voila pour 2022, je repose les "chaussures" pour aborder la neige de décembre à ski, à RISOUL, et vais réflechir au programme 2023, mais un constat : j'ai la motivation et le mental, mais cela ne suffit pas, il faut maintenant m'entrainer plus d'une fois par semaine, et penser dietetique, hygiene de vie, PPG? et travailler ma course, car, là, je veux passer une étape, et ce sera en 2023. Bon au final je réalise une 620ème place sur 644, donc jesuis heureux
2023 et + : décision fin des Trails, et passage en UT : Ultras Trails donc > 42 km
Je me donne une année test 2023, et en fin d'année, soit je continue, soit je passe au vélo !
2023 : Passage en mode mixte course à pied, renforcement musculaire, vélo
travail specifique de la course avec VMA, technique de course et cardio...
Janvier-Mars : trimestre de PPG renfo / electo stimulation et keep cool specifique
43ème Trail : Dim 29 Janvier 2023 : La ronde des plateaux à Romagnat 36km
au final c'est le tour de Gergovie : D+1430m donc prév+ 6h prév - 7h30 :
Trail blanc, neige, et batons interdits : rude...4h25
44ème : LUT 15eme : Parcours 14 Km +500 : objectif 1 : <2h et si forme <1h40
Dim 26 Mars 2023, à 10h00 place St jean.
bilan 2h13 avec COVID+ (le 3eme) une semaine avant, et fracture de l'angle post de K6 Gauche... un bon 1215ème sur 1300
45 : 30 avril 2023 : UT 1 : Expert Trail de Dieulefit : 39,3 km D+2170m
https://trailpaysdedieulefitdrome.jimdofree.com/les-courses/trail-expert-39-3-km-2170d/
Belles sensations, avec une montée en 3 infernale avec du 50%, engrenger de l'expérience.
46 : 13 mai 2023 : 17h UBS : Utra Boucle de la Sarra en solo 6H 2,1km D+85m
objectif ++= 18 boucles = 38km D+1529m
Final 16 tours, mais un bon point pour le mental et je ne suis pas dernier : ca y est !
47 : 12 juin 2023 : La Comblorane 2023 : ITRA 2 : 38 km devenu 43 km avec des barrières horaires calculées à 5km/h : BH a Km 11, 19 et 27 ensuite profiter !
Difficile expérience, passage de la 1ere BH, mais echec à la 2eme 4h33 au lieu de 4h30
et la sanction DNF : Did Not Finish... un peu dur à digérer les 48h suivantes...
48 : 17 juin 2023 : TDF : Samoens UTHG : Test 1er ITRA 3 : 53km D+ 3700m
objectif ? finir... mais en moins de 13h... viser 11h avec un 5,5 km/h de moyenne...
https://uthg-trail.com/Trail-des-Frahans-TDF
Et bien j'ai sous estimé le pierrer, la neige et les 3800m D+ pour un sacré apprentissage de 14h36...pour 53,8 Km : mais j'établi mon record personnel de temps, distance, dénivelé.
49 : Le trail du petit Train à Monteynard : prépa : 30Km D+ 1600m
objectif chrono = 5h https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/162633
Je le réalise presque sur un pied, j'ai une douleur plantaire gauche, ressemblant à une nouvelle aponevrosite, je pousse un peu trop... en passant de 20km mois à 400. Mais bon parcours sublime, mine géniale, bonne préparation.
50 : 16 juillet 2023 : MAD TRAIL de Valmorel ITRA 3 : le verdict : confirmation ?
63km D+3900m : Barrière horaire 15h
En quelques mots : confiant, préparé, mentalement ok, dossard 5 sur 104 participants
motivé comme jamais, cadré idéal, le départ se fait à 4h, belle ambiance, et bonnes sensations sur les 10 premiers Km avec dejà un +1192m, puis le jour se lève, la première descente est costaud sur Celliers, et le premier check au lac d'appretaz ?
Tout est bon ! 1er ravito 95eme sur 104, je suis ultra motivé, tellement que j'accelère, prend confiance, et vers 3h30 de course, au 16ème Km, l'ultra-chute, dans mon ultra trail, et ultra mal, et ultra déçu, et ultra tout et fin, car fracture du peroné droit, instable mais non ouverte, et non déplacée. bilan ?
Fracture du metatarsien 4, entorse LLE chveille D fx ANt et Moy, et Fracture spiroide 3mm de la fibula D : 2 mois sans poser le pied au sol, et 4 mois d'arret de la course à pied : une année 2023 riche en enseignements. Le compteur restera à 50 en 2023
la barre est placée à 64 km +3600M
j''attendrai 2024 pour franchir les 4000 de denivelé + et viser les 80 km et la 6000D
J'annule donc mon reve de GTC et obligé aussi d'annuler les Templiers, et je garde espoir de revenir pour le LUT by NIGHT du 4 novembre 2023.
J'annule aussi la sainté Lyon.
Pour l'instant, digérer, réparer, et repartir de zéro, avec un vrai plan physique d'entrainement
2024 = Paris 2024 le 10-11 aout 2024 : objectif, le Marathon
Paris 2024 Marathon Pour Tous 42,195 Km objectif 4h
En fait, non, ce ne sera pas mon seul objectif car 48h après mon premier Ultra, je suis courbaturé, comme jamais, mais tellement heureux, que, je vais recommencer.
Mais j'ai eu mon dossard pour le marathon MPT 2024 JO Paris après 36 challenges et 1798 km courus soit presque 200 km par mois
Novembre 2023 à Juillet 2024 : 9 mois spécifique pour apprendre à courir le marathon
Objectif stabiliser 10km/h soit marathon en 4h
Trail en perspectives pour 2024 :
51? Trail de Tiranges 20 Mai 2024 : 83km D+ 5050m https://www.trailtiranges.net/80-km
52? La mythique 6000D en juillet 2024 : https://www.la6000d.com
le 10 Aout 2024, 21h00 : Marathon Pour Tous : PARIS 2024
Je continue ce journal, écrit à l'heure où certains terminent le fameux UTMB 2022, brillament remporté par Monsieur KJ, suivi du talentueux Mathieu Blanchard, les 2, bouclant les 171km et 10091m D+ en moins de 20h, soit 8,67 km/h de moyenne pendant 19h49... Respect
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