Diary : petit journal de réeducation : Road to 100K

Ecrire un journal ? Dans quel but ? Certes, partager sinon pourquoi publier, mais en soi, surtout me fixer des étapes, suivre un programme, et j'ai besoin d'un support pour fixer mon attention sur une évolution, une progression, pour y arriver, alors je tente.

Samedi 9 décembre 2023 = 1er jour d'une semaine Test : bilan Sam 16 

147 ème jour après blessure, arrêt total, le premier STOP fort de ma carrière, et il faut recommencer, à tenir debout, marcher, mais surtout courir : à ce jour 147 jour sans course. C'est comme repartir à zéro, pas de zéro car il y a les souvenirs, et les kilos gagnés, donc je repars de +12 ! Les test de kinésithérapie sont optimistes, j'ai ma visite de contrôle chez le chirurgien le 8 janvier 2024, et ma 1ere course sera le trail des cabornes le 3 mars 2024.

Tout mon comportement sportif, alimentaire, hygiene de vie doit changer. Je sais ne pas être original, et en clinicien, je le propose à mes patients, mais là c'est à mon tour, et ce journal me permettra de me rendre compte de ma volonté, de mon assiduité, et j'espère de mes progrès. Je compte noter tout, poids, distance de course, temps au km, pour mesurer le potentiel évolutif, incluant exercice, sommeil, une redéfinition du périmètre quotidien.

Et je veux plus que des mots, un objectif : 100K : Road to 100K 

J1 9.12.23 : Test : 1 min de course à 7km/h puis 1 min de course à 8km/h 

Durée Marche / Course = 35'12'' pour une Allure moyenne =10'49'' au km

Distance = 3,26 km et Douleur = 4/10

10.12.23 : Mon 1er Km couru : 7'38''

Vélo = 15 km Marche = 4 km et Course = 1 km

Allure moyenne =10'49'' au km et Douleur = 2/10

J+150 1 Km en 6'37'' + Vélo = 25 km.Marche = 4 km

Douleur = 2/10 de vraies sensations de courses, je suis optimiste et confiant

Il me reste 3 séances de kinésithérapie donc prévision bilan janvier 2024 positif.

Ajouter 5 km par mois de janvier à juillet 2024 

14.12.23 : 2km en 14'37'' et 1 min à 10km/h 

15.12.23 : 6 km marche et 14000 pas

J+154 bilan 1 : 16.12.23 : Course 3,5 km : temps 27 minutes : allure 7'40'' Km

W= 93.3   BF= 34.5%  H=45,1% pas de douleur à la course, tension minimale 2/10 après

Cela fait exactement 5 mois : tout semble être optimal  

17.12.23 : 7,02 km de marche allure 11'35'' au Km

18.12.23 : 3,72 km à 11'34''  planification quotidienne : 45min à 1h avant p'tit dej 

et 3 fois par semaine run Mardi Jeudi Dimanche ? 

19.12.23 : Marche 8 km plage marseillan et Km en 5'34'' 

20.12.23 : vélo 30 km : programmation dernières séances kiné + bilan ostéopathique  

23.12.23 : Vélo + marche = 18,94 km 

W= 92.8   BF= 35.2%  H=43.9 : objectif demain run 4 km 

27.12.23 : Ski piste bleue : 2h ok, mais sensations de tension, donc arrêt.

28.12.23 : Marche 4,59 et 5,01 soit 9,6 km et +281m D+

29.12.23 9h30 5km en descente (7'19'' au km) Validation 5 km !!!

3.01.2024 6km Validés en 43 minutes 

7.01 9 km validés en 69 minutes : 1h09' la veille de ma Rx de contrôle et visite chez le Dr référent, c'est très bon signe, je suis très optimiste. Plus de douleur au quotidien et aux changements climatiques (pluie) et bientôt 10 km donc pour ce 176 e jour, je crois être bientôt prêt et ce devrait entout avoir duré 180 jours, soit environs 6 petits mois  

8.01.2024 Visite de contrôle ok, accord pour reprise du trail progressive et UT 

fin de convalescence et soins : 177 jours

encore 6 mois pour totalement consolider mais feu vert pour CAP et Ski

16.01 + 19.01 Le planning PPG se dessine tranquillement, avec 2 sorties amicales de 6km en 48' lors d'un petit "saône-run&talk" du mardi et vendredi RDV 6h pont schumann.

Objectifs 10km en janvier ...  + inscriptions Trail 2024 :  12 épreuves  

inscriptions réalisées sur 9 de la 52e à la 60eme compétition WS UTMB septembre 2024

inscriptions automne 24 : prévisions Trail des grisemottes, Templiers, LUT by Night 

26.01 6km réalisés 2 fois par semaine : ok

27.01 1h de tennis :  limite... pas de sprint possible, donc encore sensible

28.01 2h30 de randonnée 8,94 km en chartreuse, +367m D+  

Février 2024 : confirmation dossard pour le MPT 2024 : 6 mois de préparation

je n'ai toujours pas couru 10 km, un peu en retard, je reste à 6km 2 fois par semaine: M / V

par contre, j'ai envisagé un plan d'entrainement autour d'une boucle de 7,05 km

chrono sur chaque boucle, objectif : être en mesure de la réaliser 6 fois = marathon

1er chrono réf = 51'15'' calcul théorique base marathon = 307-310 min = 5h10 

seuil limite, BH placée à 6h, il me faut gagner 1 min au km pour viser 4h 5km en 34'30

16 février : 1 mois écoulé avec 2 sorties de 6km Mardi / Vendredi = 10 fois 

Silence fevrier mars avril, ski, reprise de regularité et programme perte de poids.

bonne régularité, mais autour de 8km 2 à 3 fois par semaine.

un gros challenge mental, car la performance physique n'est pas là du tout.

Le LUT 37 est devenu 26 par raison

Le trail ardechois était mixte, course 15k marche 15k environs

donc, je conserve mes dossards et inscriptions mais revoie tous les temps à la baisse 

16 Mai : 10 km validé mais en 1h10... ce qui laisse envisager un marathon plutôt en 5h 

Une semaine avant l'UBS, impossible de tenir le rythme, donc ce sera un test, une improvisation, on verra j'avoue que les émotions sont partagées, et mélangées.