Etre en mouvement
Etre en mouvement

Parcours sportif personnel : News 2022 et + 

Parce c'est en pratiquant qu'on connait les finesses, les blessures et les gestes précis, il me semble important de décliner les sports que j'ai pratiqué : Tennis niv 3e série puis 3 triathlon format S, bon j'en ai fait 4 mais cela m'a permis d'appréhender ce sport.

Evidemment ski, surf, randonnée, vélo, moto, tout ce qui met en mouvement.

 

Mais c'est depuis 2014 que la course à pied me met en mouvement, surtout le Trail.

Une découverte grâce à un patient, et la rencontre avec KJ, le seul l'unique.

 

Je vise à ce jour, 2022, ma 40ième course, trail, mais pour autant, je ne me prétends pas spécialiste, ni expert trail,non, je peux saisir les troubles fonctionnels, digestifs, musculo articulaire du trailer et traileuse. Je peux partager ce que vous ressentez, des pieds à la tête, de la fatigue du pierrier, au mental des km, des ravitos aux % D+/D-, nuit, jour, pluie, froid, chaud, KV, maratrail, oui, je connais.

Beaucoup de professionels de santé, ou presque se déclarent spécialistes, experts,

je reste un ostéopathe "généraliste" pratiquant une ostéopathie simple, agricole, où on touche à mains nues, sans artifices, ni appareils, ni utilisation de produits, rien que du naturel humain. J'ai simplement une appétence pour le sport, puisque j'ai présidé pendant plus de 10 ans OPS, Osteos Pour le Sport, qui s'occupait d'évenement sportifs, du golf, aux marathons, du hockey sur glace, aux pilotes en parapentes, acrolac, acrofolies...

 

Mais oui, j'ai des connaissances en Trail, donc si vous avez des douleurs ou genes liées à ce merveilleux sport, alors vous pouvez venir me consulter, je saurai saisir vos mots, et vos maux liés peut être à une pratique à reguler, modifier, on en parlera.

 

Je place ci dessous, mes courses, pour montrer les sources, et continuer à être vrai, authentique, sans rien cacher. Il ne s'agit evidemment pas d'une promotion personnelle vu mes "exceptionnelles places de finisher..." : Je n'est réalisé aucun podiums, et ne pense pas en avoir les ressources, mais je suis ce que l'on appelle un finisher, même si je suis bien souvent dans les derniers, vous savez ceux qui arrivent quand les médailles ont été données, et l'estrade du podium deja démontée... mais ... je l'ai fait. 

Pour moi, le principal est de courir sans douleur, en minimisant les risques, en gérant l'allure guidé par la prudence, ce qui suppose de se connaître, de s'écouter, donc je cours et pense qu'il faut courrir à l'écoute de soi, sans musique, être attentif à ses pieds, son corps, et le paysage qui s'offre à chaque sortie. Au moins pour débuter. Ensuite, pourquoi pas courir avec un casque et écouter de bons podcasts culturels sur l'ostéopathie ... 

Après quand je dis je cours, c'est du 5,22 km/h en moyenne sur un trail de 25 km donc je  randonne et marche quand la pente ne me permet plus de courir, soit en général au dessus de 5%.

 

Evidemment adepte du run and talk, d'une foulée antérieure, en cycle antérieur, et de la variabilité des sorties, pour eviter les déplaisirs et conserver la joie d'etre soi. 

Les courbatures doivent se penser comme plaisir du parcours accompli, et sont le fruit d'un corps qui se repart. Et oui, ça fait du bien au mental, de sentir ses muscles courbaturés ...

 

Les étirements ? je serai plutot sur une pratique après l'effort, qui doit rester active, sans douleurs, dans l'heure post effort, tout comme l'alimentation ou ravito doit etre fait dans l'heure qui suit la fin de la course. 

 

Bon sommeil, bonne alimentation, bonne préparation physique, et mentale, s'entrainer, etre à son niveau me semble etre les bases d'un trail bien adapté : nous pourrons discuter des spécificités que vous rencontrez dans vos trails et je peux vous aider à les préparer surtout, en optimisant vos articulations pour un corps sain, performant, en évitant les troubles ischémiques digestifs classiques des trails dans ces fameuses descentes, où on aimerait toujours avoir un gainage abdominal bien supérieur.

 

Mais surtout, le Trail est une aventure humaine partageable, surtout entre amis !

Amis traileurs / traileuses, à votre service si besoin pou vous aider a vous épanouir par ce sport, qui permet de belles évasions, même intraurbaine, car je me vois bien parfois Street Urban Runner, même si le meilleur est en montagne à 2000m d'altitude...

J'ai débuté la course à pied, CAP, en juillet 2014 en Croatie à KrK par 10 minutes ...

Mais ne pouvant arriver à me motiver sans objectif, je me suis inscrit pour le 10Km de Lyon, Run in Lyon, en octobre 2014 pour créer une assiduité d'entrainement.

8 ans après, en juillet 2022, j'ai réalisé 37 courses officielles, avec des années plus sportives que d'autres, et des découvertes : Sky Trail, Maratrail ... 

 

Sincèrement courir une fois par semaine le dimanche, entretient mais ne permet pas de progresser. Je dois en 2022, 2023 modifier mon EDT et penser une optimisation de l'entraintement, sinon, je ferai des trails, perso, rando course sans chrono.

 

Toute progression implique 3 sorties par semaines : idéalement Mardi-Vendredi-Dimanche

Tout programme de prépration doit se faire au moins sur 10 semaines 

Trail CV : mes courses, mes temps, mes Personnal Best

1: 2014 Octobre : 10km de Lyon : 54'46"                                                             10 km

 

2: 2014 Octobre : 10km de Caluire : 52'30"  PB 

https://bases.athle.fr/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=141077&frmtri=1&frmposition=2

 

3: 2014 Novembre : LUT by Night 13km : 1h55'57" 1ère édition avec interview by LE-PAPE

https://www.lepape-info.com/actualite/les-resultats-du-lyon-urban-trail-by-night-69-le-8-novembre-2014/

 

Voila, 2014, passé de 0km à 13km en courant marchant... alors après ? on vise ... 21 ? 

4: 2015 Mars : Semi-Marathon de Paris : 2h03'35"                                            21,1 km 

 

5: 2015 Mars : Lyon Urban Trail 13km : 1h24'03"   !!  PB  !! 

 

6: 2015 septembre : Trail du Lyon Vert 18km : 1h56'44"

 

7: 2015 Octobre : Semi-Marathon de Lyon : 1h52'23"  My PB for ever !!

 

8: 2015 Novembre : LUT By Night 13km : 1h24'46"

 

Et alors ? après 21 ? ... le trail, le LUT By Night, que de découvertes ennivrantes ... 25 ? cap ?

9: 2016 Septembre : La Nuit des Cabornes 25km : 3h51'33"                                      25 km

 

10: 2016 Octobre : Run In Lyon 10km : 52'02 !! PB !!

 

11: 2016 Novembre : LUT by Night 26km : 4h03'53"                                                  26 km 

 

12: 2017 Février : trail Givré de Montanay 23km : 3h03'22"

 

13: 2017 Avril : Lyon Urban Trail 36km : 4h53'08"                                                  36 km

 

14: 2017 Juin : La Nuit Des Cabornes 25km : 4h05'11"

 

15: 2017 Juillet : Trail du Mont Thabor 23km 1400 D+ : 4h30'45"           1er D+> 1400m

https://www.betrail.run/race/trail.du.mont.thabor/2017/23km/results#d

 

16 : 2017 Juillet : KV montée du Sénépi : 3,5km 1000 D+ : 1h26'56"                          KV 

http://www.idee-lpe.fr/sauvegarde/evenements/tpm/2017/SITEWEB/RESULTATS/2017TPM-KV.pdf

 

17: 2017 Août : Trail du Galibier : 46 km 3000 D+ : 10h17'14"                              46 km

 

18: 2017 Septembre : Trail du Lyon Vert 18km : 2h04'51

 

19: 2018 septembre : La Nuit Des Cabornes 20km :  

 

20: 2018 Novembre : LUT By Night 14km : 1h44'45"

 

21: 2018 Décembre : La Montée du Mont Thou : 400 D+ : 32'52"               Montée Verticale   

 

22: 2019 Mars : Trail des Cabornis 22km : 3h08'23"

 

23: 2019 Avril : LUT 24 km : 3h06'51"

 

24: 2019 Mai : Trail des Gorges de l'Ardèche 23km : 4h15'02

 

25: 2019 Mai : Chartreuse Trail Festival Sky-Trail : 7h47'24"                             Sky Trail 

 

26: 2019 Juillet : KV montée du Sénépi : 3,5km 1000 D+ : 1h52'34"                   KV 

 

27: 2019 Juillet : Trail des Passerelles du Monteynard : 40km : 7h22'06" 

 

28: 2019 Septembre : Nuit Des Cabornes 20km : 3h07'54"

 

29: 2019 Septembre : PTC Serre Che Trail 26km : 5h18'08" 

 

30: 2019 Novembre : LUT By Night 15km : 1h56'11"

 

31: 2020 Mars : Trail des cabornis 22km : 3h03'55"

 

32: 2021 Juin : La Comblorane 25km 1600 D+ : 3h44'13" 

 

33: 2021 Juillet : TPM Maratrail 42 km : 7h45'55"                                                   Maratrail 

 

34: 2021 Octobre : 10KM de Caluire : 53'12"

 

35: 2021 Novembre CHALLENGE LUT By Night 18km : 2h25'19"

36: 2021 Novembre LUT by day 14km : 2h09'02"

Février 2022-Août 2022 : Aponevrosite plantaire D : Arrêt total CAP = Marche rando 

 

grande période de doute et de prise de kg de sédentarité mais determiné à repartir : 

 

37: 2022 Septembre : La Nuit Des Cabornes 20km : 3h50' en fait = 21,82 km D+1078m 

dossard 715 : 5,22km/h de moyenne. c'est motivant, pour la suite même si je suis 490ème

 

38: 2022 Septembre : Petit Tour des Cerces Serre Chevalier : objectif moins de 5h30 

Objectif non atteint...6h55 !!! Mais quel plaisir, pas de douleur, pas de chute, et que de pierriers, eboulis, et montée impressionnante : Le col du Chardonnet et le col de rochenoire, puis croiser Franck, Cyril, Ulysse (virtuellement) et surtout mon poto Jérôme, quel moment unique, parti avec le serre file, je fini pas dernier mais dans le top 10, vous savez, celui qui part de la fin, mais je suis finisher d'un des plus beau trail que j'ai pu faire. Merci Serre Che

pour info c'est un bon 26,7 km D+1900 (dont D+1820 de cailloux)

39: 2022 Octobre : Trail des sapins LALOUVESC : 29 octobre 2022 Halloween Trail 

La Louvetrouille 21km 1000m D+ ITRA 1pt 

 

 

40: 2022 Novembre : Lyon Urban Trail By Night 26km : ce sera ma finale personnelle.

Objectif réaliser une belle place qui ne soit pas cette fois dans les 300 derniers 

En 2021, 2h25 sur le 18 km D+600m 1178ème sur 1315 participants

Donc, si nous sommes disons 1500, j'aimerai être vers les 1000 : voire 999ème 

Ma première reco matinale sous la pluie me permet de penser un temps inférieur à 4h

Idéalement si la forme et l'entrainement le permettre, je dirai 3h30 

Je vais m'entrainer en ce sens, pour nourrir la réalisation de cet objectif

41 ? en 2023, peut être même dès janvier : programme a définir 

 

2023 ? Passage en mode mixte course a pied, renforcement musculaire, vélo

travail specifique de la course avec VMA, technique de course et cardio...

 

et 2024 ? CLub Paris 2024 oui, Mon seul objectif, le Marathon, l'unique Marathon de Paris 

 Paris 2024 Marathon Pour Tous : Objectif 100000 pts : 42,195 Km objectif 4h 

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Objectif 2024 Paris JO oui... mais mon Pari : participer au marathon des JO pour tous 

donc modification des plans d'entrainements et alimentation, pour optimiser les chances

Aout 2022 je ne repars pas de zéro, mais de -6mois et +6kg suite à une aponévrosite plantaire Droite traitée par le repos mécanique et des orthèses adaptées. 

 

Je continue ce journal, érit à l'heure ou certains terminent le fameux UTMB 2022, brillament remporté par Monsieur KJ, suivi du talentueux Mathieu Blanchard, les 2, bouclant les 171km et 10091m D+ en moins de 20h, soit 8,67 km/h de moyenne pendant 19h49... Respect 

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Cyril CLOUZEAU Ostéopathe 0616966652